Comment récupérer efficacement après un entraînement intense ?

Comment récupérer efficacement après un entraînement intense ?

1. marcher lentement

Après un entraînement longue distance, ne vous arrêtez pas immédiatement, mais marchez lentement pendant 5 à 10 minutes.Marcher lentement peut aider la fréquence cardiaque à descendre à un niveau calme, favoriser la circulation sanguine dans les jambes pour aider les muscles à excréter l'acide lactique et éviter les chocs de gravité causés par un repos soudain.

2. compléter la nutrition et le sommeil

Après l'entraînement, vous devez faire le plein d'eau et de sucre dès que possible.Mais ne mangez pas trop à la fois et utilisez la façon de manger moins et de manger plus de repas pour compléter votre énergie.

Le sommeil est le moyen le plus efficace de retrouver la forme physique.Une bonne qualité de sommeil peut accélérer l’auto-guérison du corps.

3. compresse de glace sous pression

La compresse glacée sous pression est devenue un moyen de récupération courant pour les athlètes de marathon après l'entraînement.

La compresse de glace peut favoriser la vasoconstriction, ralentir le métabolisme et réduire la mort cellulaire inutile ;aplatir les nodules myofasciaux, réduire les spasmes musculaires et accélérer la récupération musculaire ;détendre les muscles et accélérer la décomposition de l'acide lactique ;réduire le taux de conduction du nerf sensoriel et revivre efficacement la douleur ;favoriser la libération de facteurs relaxants locaux dérivés de l'endothélium et accélérer la réabsorption du liquide tissulaire ;stimuler le flux lymphatique et accélérer les déchets corporels.